Ne Gubite Svoju Figuru Tijekom Praznika

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Ne može se poreći da smo za vrijeme praznika skloni prejedanju i dok zaboravljamo vježbati. Toliko smo fokusirani na uživanje u sezoni, druženje s prijateljima i posjećivanje obitelji da je vrlo normalno jesti sve i ne razmišljati o posljedicama. Naravno, postoje načini za izbjegavanje viška tako da ne moramo toliko žaliti u siječnju. Razgovarali smo s poznatim trenerom slavnih Massy Arias, koji dijeli neke od najboljih savjeta za održavanje forme u ovo vrijeme.

Massy, koja je najveća greška koju radimo za vrijeme praznika?

Vidim kako se ljudi tijekom praznika puštaju uz izgovor da imaju novu rezoluciju za novu godinu. Mnogi se odluče ne baviti se bilo kakvom tjelesnom aktivnošću i prestanu jesti zdravo. Pokušavaju se uvjeriti da će, kad započne nova godina, promijeniti. Problem je što mnogi čimbenici, uključujući vrijeme i neželjenu hranu, potpuno mijenjaju našu rutinu i otežavaju nam povratak u našu rutinu. Zaustavljanje odjednom samo povećava na težini.

Kako možemo izbjeći prejedanje?

Jedan od najboljih trikova za izbjegavanje prejedanja je zadržavanje hidratacije cijelo vrijeme. Naše tijelo ne zna razlikovati glad od žeđi. Iako ponekad mislimo da smo gladni, može se dogoditi da smo samo dehidrirani. Jesti male porcije tijekom dana pune nemasnih proteina dobar je način da se ne prejede. Za vrijeme praznika mnogi ljudi ne jedu puno tijekom dana i čekaju da pojedu svu hranu zajedno. Jedenje nekoliko puta dnevno u malim obrocima pomoći će vašem tijelu da bude zadovoljno i omogućava vam da donesete najbolju odluku o količini hrane koju želite staviti na tanjur. Kako nećete biti baš gladni, poslužit ćete samo ono što vas zadovoljava.

Koje su najbolje vježbe za povećanje energije i ponovno uspostavljanje nakon ovih praznika?

Mnogi ljudi pogriješe što skaču u novu [dijetu i vježbe] rutinu koja je jača nego što to mogu riješiti njihova tijela. Zbog toga je mnogo puta izuzetno teško prilagoditi se tijekom prvih dana i oni napuštaju to. Postavite [lagane] ciljeve poput trčanja 30 minuta dnevno i kad se tijelo počne prilagođavati, pojačajte intenzitet. Glavni vam je cilj da se prilagodite ovoj novoj fazi. Jedan od mojih najdražih načina treniranja je Interval Circuit Training. Ovo je rutina koja se sastoji od niza vježbi koje rade različite mišiće bez odmaranja dok ne izvršite kompletnu rutinu. To vam pomaže da istovremeno uključite utege i kardiovaskularni trening. Tako sagorite puno kalorija.

Preporučite nam nekoliko zabavnih vježbi koje možete raditi kod kuće

Interval trening u krugu je uvijek vježba koju odaberem jer možete ugraditi nekoliko vježbi, a zatim možete odabrati one koje vam se najviše sviđaju. Prvi krug uključuje čučnjeve utega, push-up i dizače za skakanje. Ako želite brzo smršavjeti, slijedite ove savjete:

1. Ostanite hidrirani cijelo vrijeme jer naše tijelo ne može prepoznati je li gladno ili žedno.

2. Izbjegavajte prerađenu hranu i hranu s puno soli

3. Odlučite se za kuhanje tako što ćete jela peći, peći, kuhati ili peći na žaru umjesto prženih.

4. Ograničite zasićene i trans masti

5. Zamijenite rafinirane ugljikohidrate složenim ugljikohidratima jer sadrže puno vlakana i dugoročno će vas držati puni.

6. U obroke uvijek dodajte nemasni protein jer vam to također pruža osjećaj zadovoljstva.

7. Započnite rutinu vježbanja koja uključuje i kardiovaskularne i utege