Želite Li Preuzeti Te Dodatne Knjige?

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Ako mislite da gubitak 25, 50 ili 100 kilograma nije stvar nekoliko dana, u pravu ste, jer ih niste povećavali iz dana u dan. Ono što biste trebali učiniti je postaviti male ciljeve da se malo po malo spuštate.

Ova dijeta sastoji se od jedenja šest malih obroka dnevno kako bi se ubrzao metabolizam i izbjegao osjećaj gladi. Dijeta je ista svaki dan.

Obrok 1: proteinski shake pomiješan sa vodom

Obrok 2: 1 protein i ugljikohidrat

Obrok 3: 1 protein, ugljikohidrat i šalica zelenog povrća

Obrok 4: 1 šipka proteina (ne može imati više od 5 g šećera i 15 ugljikohidrata)

Obrok 5: 1 protein i 2 šalice povrća (trenutno nema ugljikohidrata)

Obrok 6: proteinski shake pomiješan sa vodom

Bjelančevine: bjelanjke, krasta kruška u vodi, pileća prsa, riblji fileti (tilapija, mahi-mahi, losos, tofu) ili nemasno meso (prazan, gornji okrugli odrezak)

Složeni ugljikohidrati = (integralni kruh od pšeničnog kruha, riža, krumpir, kukuruz, tjestenina, zobena kaša)

Povrće: sve zeleno

6 obroka dnevno

Muškarac: 1 litar vode dnevno

Žene: 3 litre vode dnevno