Nepotreban Trik Koji Vam Pomaže Da Povratite Bol Od Sjedenja čitavog Dana

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Satima sjedenja može se svačija leđa osjećati strašno - ali ako već patite od bolova u leđima, sjedenje po cijeli dan može zaista pogoršati simptome. Istina je da sjedenje vrši mnogo veći pritisak na leđa od stajanja - što se vjerojatno čini kontratuktivnim, jer sjedenje smatra prilično opuštajućim položajem. Ali to je način na koji sjedimo, što često dovodi do naprezanja leđa i neusklađenosti u vratu, kralježnici i bokovima - nije najbolja vijest za one koji imaju posao za stolom, dugo putuju ili gotovo bilo koji razlog da sjedite dulje vrijeme., Ne možete ići na posao, ali možete pronaći načine kako pobijediti ometajuće, oslabljujuće bolove i bolove, uključujući vježbanje dobrog držanja dok sjedite.

"Idealno držanje za sjedenje javlja se kada smo usklađeni na način koji potiče aktivnu jezgru", kaže Kate Esler, fizikalna terapeutkinja iz fizikalne terapije SPEAR u New Yorku. „Želimo da se naš torakalni kavez izjednači s našom zdjelicom (naša baza za podršku). Dijafragma (da, to je jezgra mišića!), Poprečni abdominis i zdjelični dno ključni su stabilizatori jezgre potrebni za stvaranje idealnog držanja."

Nažalost, prirodno je da se nagnete ili sjednete nagnute se predaleko, posebno nakon što neko vrijeme sjednete. Kad ste sagnuti, više ne koristite one stabilizirajuće mišiće, što dovodi do dodatnog pritiska na vaše diskove i stražnje zglobove. Evo jednostavnog trika za osposobljavanje sebe da sjedite uspravno, uz pravilno držanje i čvrsto držanje jezgra - nije potrebna dodatna oprema ili liječnička opaska.

1. Namotajte ručnik, debeli šal, duksericu ili čak jaknu tako da je promjera debljine oko šest inča (možda ćete ga morati presaviti na pola po dužini prije nego što se valjalo kako biste bili sigurni da je dovoljno gust).

2. Sjednite visoko, što bliže naslonu stolice, s obje noge ravne na zemlji. Vaša bedra trebaju biti paralelna s tlom, okomita na vaše potkoljenice i gornji dio tijela.

3. Nakon što pravilno sjednete, uzmite valjani ručnik itd. (mali jastuk za potporu također radi!), i gurnite ga dolje, usko između naslona stolice i vašeg remena. "Ručnik djeluje kao znak za sprečavanje prevrtanja (koji vrši pritisak na vaše zglobove i diskove) i potiče zahvat jezgra pravilnim poravnanjem kralježnice", kaže Esler.

4. Primjetite koliko daleko ručnik postavljate: "Cilj je stabilizirati tamo gdje vam lumbalna kralježnica odgovara vašoj zdjelici", kaže Esler. "Greška koju ljudi čine najčešće je postavljanje previsoke potpore, što izaziva prekomjerno produženje leđa." Drugim riječima, ne odmarajte ga u prirodnoj donjoj krivini leđa - iako se osjećate da bi se tamo savršeno uklopila.

5. Savjet za bonus: Oduprite se nagonu da prekrižite noge, što može dovesti do gubitka strane zdjelice i kralježnice s vremenom i pogoršati bol.

Dodavanje malo domaće lumbalne potpore stolici za stol, avionu ili autosjedalici pomoći će vam da održite poravnanje kralježnice, smanjite dodatni pritisak na kralježake i prisilite vaše duboke, podržavajuće ab mišiće. Ali ako isprobate ovaj hack i još uvijek nemate sreće, ne trpite u tišini. "Fizički terapeut može dati prijedloge za izmjenu radnog okruženja i osmisliti program vježbi za ublažavanje boli i jačanje vašeg jezgra", kaže Esler. Također, pitajte svoje radno mjesto pružaju li ergonomske procjene. Ponekad ublažavanje boli može biti jednostavno kao podešavanje dimenzija vašeg sjedala ili stola i visine računala."