Zdravi Ručkovi I Hrana

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Ako imate odluku promijeniti stil prehrane ili jednostavno želite izgubiti nekoliko kilograma, ovi bi vam savjeti mogli pomoći u postizanju ciljeva.

Članak koji je objavila nutricionistica Cynthia Sass u časopisu TIME Health kaže da iako je doručak jedan od najvažnijih obroka dana, nije jedini na koji biste trebali obratiti pažnju ako želite smršavjeti. Ručak je također ključan u ovom procesu. Treba imati na umu da ako pojedete vrlo malo u podne, tada ćete se poželjeti nagristi ili prejesti, objašnjava Sass. Ako želite smanjiti centimetar i osjećati se bolje, Sass preporučuje ovih pet opcija:

N

Potrebna vam je učinkovitost: Kada idete na pripremu večere pripremite dvije porcije, tako da možete spakirati jedan za drugi dan. Trebali biste pojesti dvije porcije povrća veličine baseball. Pripremite ih s EVOO-om, balzamikom i začinskim biljem. Još jedan protein, od leće za ribu - i izbor škroba, poput slatkog krumpira, quinoe ili smeđe riže.

Ako volite pripremati jela, tada će vam jesti obrok s prženjem ili pomfrit. Kuhajte u tavi na vatri pod žutim lukom s povrća. Dodajte brokoli, crvenu papriku i ljubičasti kupus. Dodajte papar i kuhajte povrće. Dodajte protein: piletinu ili žitarice. Poslužite s divljom ili smeđom rižom i ukrasite bademima.

Ručak u stilu Instagrama: Ako više volite lonce sa salatom, počnite odozdo prema gore. Dodajte pola šalice plavog krumpira ili slatkog krumpira, zelene salate, rajčice, naribane mrkve, žute paprike i tri unce konzerviranog lososa ili pola šalice crvene leće. Dresing možete napraviti s tahinijem, vodom, svježim limunovim sokom, mljevenim češnjakom, morskom soli i kajenskom paprikom.

Umjesto sushija s bijelom rižom, naručite salatu s preljevom od đumbira, tri unce sashimija ili naribane kruške, jednu porciju avokada i jednu porciju smeđe riže. U meksičkom restoranu najbolje je naručiti salatu, piletinu na žaru ili ribu, crni grah i avokado.

Morate jesti brzo: dobra opcija je nasjeckano sirovo povrće poput krastavaca, crvene paprike i celera. Možete ih začiniti maslacem guacamole ili badema. Osim toga, možete dodati kuhani slanutak ili jaja, ili tri unce hladne kuhane piletine. A možete čak i jesti kokice.