2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17
Došla je nova godina, a s njom i deseci ciljeva i rješenja koje smo si postavili za sebe. Naravno, među najpopularnijima su cilj izgubiti kilograme, zdravije jesti i vratiti se na rutinu vježbanja. Naravno, od govorenja do činjenice, dug put. Ali u međuvremenu, prvih tjedana godine čini se da ide vrlo dobro. Zato za sve one koji su već počeli vježbati bilo u teretani, kod kuće ili na otvorenom, a ne mnogi se znaju pripremiti prije nego što ih rade. Najvažniji? Naravno želja i također hrana.
Razgovarali smo s Cristie Besu, uspješnom poslovnom ženom, nutricionistom i tvorcem marke Eat Me Guilt Free, koji je podijelio neke od najboljih savjeta o hrani koje biste trebali imati prije nekih od najpopularnijih rutina vježbanja. Pročitajte ispod njegovih nevjerojatnih savjeta.
1- Kardiološki otpor: idealno je jesti kombinaciju ugljikohidrata i masti niskog glikemijskog indeksa više od sat vremena prije treninga. Uključivanje njih noć prije može također biti od koristi. To vam pomaže da se ne umorite tako brzo. Primjer za to bi bilo jesti dvije kriške tostiranog Ezekielovog kruha prekrivenog izdašnom količinom bademovog maslaca ili guacamola.
2- HIIT vježbe: ove vježbe su kratke i intenzivne. Zahtijevaju brze i snažne pokrete. Uključuje mješavinu ugljikohidrata s visokim i niskim glikemija otprilike jedan sat prije ili više prije. Primjer za to bi bio jesti grčki jogurt prekriven sirom zobenom brašnom, bobicama i malo meda.
3- Snaga / utezi: cjeloviti obrok 2-3 sata prije nego što se sastoji od proteina, ugljikohidrata i masti bio bi idealno gorivo za ovaj trening. Imajte na umu da što ste bliže svom treningu, to bi trebao biti manji dio. Na primjer, obrok 2-3 sata ranije iznosio bi 4 oz. Nemasnih životinjskih proteina, srednjeg krumpira, izdašne količine povrća i pola avokada. Ako ga treba jesti sat vremena prije treninga, to bi mogao biti proteinski shake i banana.
4- Sve ove vrste vježbanja zahtijevaju odgovarajuću hidrataciju. U skladu s tim, osigurajte da vam je unos vode dovoljan. Budući da je hidrirana dobro, potrebno je vrijeme i obično se ne može postići za nekoliko sati. Stoga je hidratacija i dobrih dana prije treninga jednako važna.
5- Vrlo česta kobna greška koju ljudi imaju tendenciju da rade prije vježbanja jede neposredno prije nje. To vam ne daje priliku za probavu hrane, a vaše je tijelo previše zauzeto koncentriranjem na taj proces, umjesto da vam daje potrebnu energiju.
6- Ako niste rani ustajaši, probajte ovo: jutarnje treninge mogu se napuniti glikogenima i masnim rezervama od noći prije obroka. Jedite energetski obrok na večeri kako biste mogli ustati iz kreveta i još uvijek biti nahranjeni i spremni za vježbanje.
Preporučeno:
Što Biste Trebali Uzeti U Avionu
Ako pijete dovoljno vode dok putujete avionom, to je jako dobro. Međutim, postoji još jedno piće koje vas također može hidrirati
Što Biste Trebali Znati O DACA Programu
Mi vam kažemo o ovom programu koji je imao koristi od tisuća mladih Latino doseljenika
Što Biste Trebali Znati O Povećanju Stražnjice
Kolumbijski kirurg kaže vam sve što biste trebali razmotriti prije nego što podvrgnete povećanju stražnjice
Vampire Na Licu što Biste Trebali Znati Prije Nego što To Učinite
To morate pročitati prije odlaska u toplice i nabaviti trendi lice
Najbolji Savjeti Koje Biste Trebali Znati Prije Izbjeljivanja Kose
Bubble gumica ružičasta, dječja plava, jednorogna kosa … ako sanjate da bojite kosu bojama koje su najuspješnije u mrežama, morate znati koje mjere opreza poduzeti kako eksperiment ne bi završio u katastrofi. Objašnjavamo kako
