5 Savjeta Za Bolji San

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Više od polovice milenijala priznaje da im je teško zaspati, prema američkom psihološkom udruženju (APA). Međutim, san je važan za osjećaj i zdrav izgled. Kada ne spavate, zapravo razrjeđujete epidermu na kojoj se pojavljuju bore. Povećao se gest dehidracije i izgledate starije nego što jeste i osjećate se starije nego što želite biti “, kaže dr. James Rouse, liječnik naturopatske medicine i suosnivač proteinskih pudera Healthy Skoop. Kako bismo izbjegli ove i druge štetne učinke uspavanja, zamolili smo dr. Rousea da nam da savjete za postizanje najboljeg sna.

Isključite napajanje

"Prva je najteža. Zapravo dajete dozvolu za isključivanje napajanja. Mi to nazivamo digitalnim zalaskom sunca - kada sunce zađe, utiša sve stvari. E sad, za vaše milenijalce koji mislite da ćete propustiti nešto važno, evo one lijepe stvari: studije pokazuju da što više dajete dozvolu za odstupanje od socijalne usporedbe, to će vam se razina sreće povećavati, ujedno i vaša fiziologija jer se san poboljšava."

Biti zahvalan

"U roku od dva sata od večere zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni. Studije na kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu pokazuju da kad napišete pet stvari na kojima ste zahvalni, poboljšava se kvaliteta vašeg sna i istodobno snižavate hormone stresa koji zapravo pokreću stanjivanje epiderme."

Održavanje

Stvorite cool sobu. Što je vaša soba toplija, to je vjerojatnije da ćete dobro spavati. Evo prilika: spavati golo. Vaša tjelesna tjelesna temperatura snižava se i povećava se mogućnost za vašu fiziologiju, prirodni hormonalni sklad i toliko bolje spavate."

Vrhunac

"Ovo je prava zabava. Dobivate priliku učiniti nešto za sebe ili s nekim. Dokazano je da orgazmi poboljšavaju oksitocin. Oksitocin je ljubavni hormon koji se oslobađa kada doživite orgazam, što zauzvrat poboljšava fiziologiju spavanja."

Noćna žudnja

"Ako želite popiti nešto prije spavanja, evo što biste mogli razmotriti: dvije čaše mlijeka, to je stara škola ili Zdravi Skoop protein u prahu za spavanje. [To je divan spoj svih dobrih stvari koje vam pomažu u harmonizaciji vaše kemije spavanja."