Razlozi Zbog Kojih Imate Kroničnu Bol U Leđima I što Možete Poduzeti U Vezi S Tim

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Ovaj je članak izvorno objavljen na HelloGiggles.com

Bol u leđima je jadno iskustvo. Može izbaciti ravnotežu sa cijelim tijelom (ponekad doslovno), ostavljajući vas nelagodnim i nesposobnim. Kad je bol u leđima kronična, još je gora. Dani i tjedni mogu proći prije nego što se osjećate olakšano.

No, između povezivanja grijaće ploče i nekog Tylenola bilo bi dobro zaustaviti se i razmisliti o uzrocima. Često naši bolovi i bolovi potiču od stare povrede ili zdravstvenog problema, ali ako znate da to nisu uzroci, morate se postaviti nekoliko važnih pitanja zašto ova kronična bol u leđima jednostavno neće nestati - i postoji li sve što možete učiniti da to smanjite.

Evo osam neočekivanih razloga zbog kojih imate kroničnu bol u leđima i što možete poduzeti u vezi s tim.

1. Puno nosite visoke potpetice

Svi smo čuli za patnju zbog ljepote, ali život u visokim potpeticama to vodi predaleko. Možda ćete voljeti one nebesko visoke potpetice koje nosite svaki vikend, ali one bi mogle biti uzrok vaših vrlo stvarnih bolova u leđima. Pokušajte izmjenjivati pete ubojica i udobne cipele koje pružaju potrebnu podršku za leđa. I zapamtite da nitko ne izgleda dobro kad grimasira od boli.

2. Pate od glavobolje redovito

Pate li od migrene, pa se morate nositi i s grčevima leđa koja vas odjednom boli? Ova dva simptoma mogu se povezati. Ponekad se pojave zahvaljujući PMS-u (jer se ne morate baviti dovoljno), ali ako su vam kronični bolovi u leđima i migrena u toku cijeli mjesec, možda je došlo vrijeme da potražite liječnika i otkrijete gdje su točno sve dolazi od te nelagode.

3. Jedite puno i puno bezvrijedne hrane

Svi povremeno uživamo u nezdravu neželjenu hranu, ali ako vam prehrana izvan kontrole, zbog toga mogu stradati leđa. Nezdrava prehrana može dovesti do upale. Rezultat? Kronična bol u leđima. Ako mislite da su vaše loše prehrambene navike uzrok vaše bijede, napunite se povrćem i obavezno uzmite svakodnevni dodatak kalcijumu. Leđa će vam zahvaliti (i vaše opće zdravlje).

4. Pušite

Kao da vam je potreban još jedan razlog da prekinete, pušenje je povezano s povećanim brojevima kroničnih bolova u leđima. Studije pokazuju da pušenje cigareta negativno utječe na dio mozga povezan s osjećajem boli, čineći ga ranjivijim na te negativne senzacije. Rješenje za to je očigledno: prestanite pušiti, i oprostit ćete se od kronične boli u leđima, među tonom drugih negativnih nuspojava.

5. Većinu dana provodite za računalom

Provoditi sate satima satkanima nad zaslonom računala? Nije dobar izgled, pogotovo ako ste zabrinuti zbog kronične boli u leđima. Vaše loše držanje i zategnuta ramena samo traže neugodnu kralježnicu. Nažalost, malo je vjerojatno da ćemo se uskoro prestati osloniti na naše digitalne uređaje.

Rješenje? Ne zaboravite da uzimate česte pauze kako biste šetali i istegnuli kralježnicu. I dok sjedite za svojim stolom, držite se ravno uspravno. Stoja je važna, posebno kada se vaša leđa osjećaju sjajno.

6. Dehidrirani ste

Voda za piće je nevjerojatno važna za vaše sveukupno zdravlje i dobrobit, a to uključuje i vaša leđa. Kralježnici je potrebna voda da bi vas držala uspravno dok prolazite dan, tako da kad preskočite pijenje dovoljno vode, to može rezultirati kroničnom boli u leđima, zbog čega se osjećate jadno.

Ako imate poteškoće sjetiti se popiti svu vodu koju biste trebali tijekom dana, nosite sa sobom bocu vode (ili postavite podsjetnike na telefonu). Teže je zaboraviti na taj način, a možete ga napuniti tijekom dana. Ako vam se obična stara voda doima groznom, ubacite nekoliko komada vašeg omiljenog voća radi dodatnog ukusa.

7. Ne vježbate dovoljno

Možda će biti teško uklopiti teretanu u svoj dnevni raspored. Uostalom, ti si zauzeta osoba! Ali ako predugo idete bez udaranja strojeva za vježbanje, leđa bi se mogla početi žaliti - glasno. Bez redovitih vježbi mišići leđa mogu vam oslabiti i ukočiti se, ostavljajući vam patnju i žaljenje zbog životnih odluka. Da biste izbjegli da mišići kralježnice i leđa organiziraju ustanak, ne zaboravite se pridržavati redovitog rasporeda teretane.

8. Previše vježbate

U redu, počinjemo zvučati pomalo kao Goldilocks, ali morate pronaći onu količinu vježbe koja je sasvim u redu. Čak i kad ste u teretani, imajte na umu leđa. Ne opterećujte se prejako ili ćete riskirati povlačenjem mišića. Ne zaboravite da odvojite slobodne dane od rada na leđima i ramenima i uvijek budite sigurni da imate odgovarajuću podršku u vježbama koje opterećuju kralježnicu.

Bilo bi korisno potražiti treninge koji će izgraditi mišiće leđa bez previše opterećenja na njih. Pronalaženje prave ravnoteže između posla i odmora upravo je ono što vašoj rutini vježbanja treba i čemu se leđa nadate.