Je Li Loše Jesti Prije Spavanja?

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Trebali jesti ili ne prije spavanja? To je pitanje koje nam može uzrokovati besanicu. Odgovaraju stručnjaci! Prema časopisu Southern Living, često smo u dvojbi oko toga treba li jesti ili ne prije spavanja. Ponekad ne večeramo popodne jer smo jako zauzeti i vrlo kasno ogladnimo. Svi smo čuli upozorenje da vam metabolizam usporava noću i da ne biste trebali jesti prekasno. Međutim, treba uzeti u obzir nekoliko čimbenika prije jela onog zalogaja za kojim žudimo noću.

1. Obratite pažnju na svoje tijelo. Tijelo vam šalje ispravne signale i važno je prepoznati kada ste gladni. Nutricionistička stručnjakinja Erin Jennings sa Medicinskog centra Sveučilišta Langone u New Yorku (NYU) kaže: "Vaše je tijelo savršeno sposobno probaviti i apsorbirati hranu u bilo koje doba dana." Prema Jenningsu, ignoriranje gladi može rezultirati ozbiljnijim problemom, poput stvaranja sklonosti prejedanju ili osjećaja negativnih osjećaja vezanih uz hranu.

2. Nemojte odabrati gozbu s milijun kalorija. Ako ćete jesti noću, najvažnije je odabrati zdrav obrok. Većina ljudi ne želi griješiti uz obrok kasne noći koji ih čini debelim. Prema časopisu Nutrients, hranjiva vrijednost vaše hrane važnija je od vremena kada jedete. Bolje je da ne idete na pizzu, hamburger ili začinjen taco u ponoć. "Velike porcije hrane s visokim udjelom masti ili vrlo začinjene mogu pogoršati uvjete poput probavnog sustava ili refluksa kiseline", dodaje Jennings. Preporučuje odabir blaže večere poput juhe od leće, sendviča ili voćnog smoothieja.

3. Razmislite o rizicima. Ako imate dijabetes tipa I, prestati jesti popodne može biti opasno za vaše zdravlje i izazvati hipoglikemiju. Međutim, gojazna osoba može imati koristi od toga da ne jede noću. Studija o prehrani provedena 2016. godine otkriva da sati koje jedemo tokom dana utječu na gubitak kilograma. Courtney Peterson, dr. Sc., Objasnila je: „Ako jedete kraće vremensko razdoblje nego što ste navikli (na primjer, od 8 do 14 sati), to vam može pomoći da izgubite kilograme povećavajući sposobnost tijela da sagorijeva masti i proteina."

Što je dno crta? Umjesto da sebe kažnjavate izgladnjivanjem, možete jesti noću, ali odaberite mali obrok, bogat proteinima i malo masti.