2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17
Izgovori su gotovi. Nakon praznika, velikih obroka, večera i obiteljskih obaveza koje su vas držale podalje od dobrih navika, vrijeme je da se vratite u rutinu u najboljem smislu te riječi i napunite baterije vježbom.
Ne treba vam komplicirana oprema ili pretplata u teretani da biste se prilagodili. Osobni trener i stručnjak za fitness Borja Gómez pokazuje nam 4 vrlo jednostavne vježbe koje možete raditi u svojoj dnevnoj sobi bez upotrebe uređaja ili utega. Ako želite pokazati svoju stražnjicu prilikom sljedećeg posjeta plaži, ne propustite njegove savjete i videozapise, poput ovog u nastavku.
1. Bugarski čučanj: "Da biste imali veći utjecaj na gluteus, važno je da noga koja je uznapredovala, ona koja leži na zemlji, ne ide predaleko jer ako to učinite, osjetit ćete rad više kvadricepsa nego gluteusa." objašnjava trener. "Nagnite se trup malo naprijed i učinićete vježbu dominantnijom u kuku i gluteal će više raditi. Prvo radite jednu nogu, a zatim drugu i time jamčite da ćete raditi obje strane podjednako”.
2. Izdvajanje nogu ležeći na trbuhu: Kad ispružite noge natrag, koljeno i kuk, možete gurnuti gluteus nekoliko sekundi s ispruženim i stražnjim nogama. " Borja također ističe da je važno ne ispružiti noge predaleko. "Penjajte se dok trup i noge ne budu u vodoravnoj liniji na istoj visini, a ne višoj jer ćete primijetiti nelagodu u donjem dijelu leđa."
3. Potisak kuka: "Ova vježba je klasična i pokazalo se da je, ako ne i većina, jedna od vježbi koja najaktivnije aktivira gluteus", kaže on. "To se može učiniti na više načina, ali najvažnija stvar je povišenje kuka. Kada dođete do vrha, stisnite stražnjicu na nekoliko sekundi i stisnite trbuh da biste zaštitili kralježnicu, vrlo važno."
4. Otmica kukova: "Ovom vježbom utječemo na područje poznato kao gluteus medius. Idealno je napraviti 20 i 25 ponavljanja sa svakom nogom", pojašnjava. Preporučljivo je da ovu vježbu izvodite na višoj površini, a ne na zemlji, jer, kako objašnjava u videu, to omogućava spuštanje noge izvan kuka.
Idealno je raditi ove serije 2 do 3 puta tjedno kako biste primijetili rezultate. Borja preporučuje izvođenje 4 kruga vježbi 3 puta, između 20 i 25 ponavljanja svake vježbe. "To je prilično kompletan posao", kaže on. "Ali bilo bi dobro nadopuniti je s vježbama trbuha ili gornjeg dijela tijela, koje ćemo pregledati sljedeći put."
Dok ne podijelimo savršenu rutinu kako bi dobili taj san šest paketa, slijedite njegove rutine i savjete na @borja_trainer putem Instagrama.
Preporučeno:
Michelle Renaud Otkriva Da Su Je Tražili Da Joj Grudi I Guza Operiraju Za Posao
Meksička glumica otkrila je da je tijekom karijere u nekoliko navrata tražila da joj mijenja tijelo kako bi mogla zadržati lik
Savršena Rutina Za Njegu Kože Za Vas
Dr. Bertha Baum govori o prilagođenim rutinama njege za svaki tip kože
Savršena šminka Za Praznike
Ovaj će vam vodič pomoći da napravite jednostavnu, ali fenomenalnu šminku za nadolazeće blagdane
Savršena Odjeća Za Proljeće 2018. Godine
Ova superhrana i moderna odjeća idealne su za proljeće i pola su cijene
Savršena Baza Za Jesen
Otkrijte zašto je ta baza postala moja opsesija
