2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17
Svakodnevno vježbanje može biti naporna i često teška rutina za one za koje vježbanje nije dio njihovog života. I mnogo puta, čak i ako imamo sklonost vježbanju, gotovo je nemoguće pronaći vrijeme za to. Međutim, fiziologinja vježbanja Marta Montenegro kaže da ne bismo trebali provoditi duge sate u teretani da bismo vidjeli rezultate. Prema njenim riječima, 21 minuta dnevno dovoljno je da se dovede u formu. A što se tiče dijeta, stručnjak tvrdi da je to metoda koja ne djeluje.
Venecuelan, koji je trenirao slavne osobe poput Mario López, Cristián de la Fuente i Helio Castroneves, razvio je metodu vježbi visokog intenziteta koja jamči atletsko i tonirano tijelo u samo 21 dan. Crna Gora, koja je osnivač i urednik međunarodnog zdravstvenog i fitnes magazina SOBeFiT, autor knjige Zaboravite dijetu! Vježbajte i naučite jesti i kreator crnogorske metode govori nam kako smršaviti i ostati u formi sada kad dolazi ljeto.
Što je najvažnije imati na umu kako bi smršavili?
Na razini prehrane preporučujem male promjene koje možete uvesti svaka dva tjedna, ali po jednu promjenu. Na primjer, jedan tjedan se usredotočite na doručak svaki dan. To može biti zobena kaša s bademima ili voćem ili bjelanjak s tostiranim kruhom od cjelovitog pšenice. Ako nemate vremena kod kuće, zdrave mogućnosti potražite u kafićima poput Starbucks i Dunkin 'Donuts. Ali vrlo je važno da doručkujete svaki dan. Nakon prva dva tjedna pojedenog dobrog doručka, možete se usredotočiti na promjenu pića. Ako pijete sok ili sodu, zamijenite je vodom. Možete imati dijetu soda dnevno, a zatim piti puno vode. A ako je to kava, popijte samo jednu kavu. Ako pijete vino, popijte jednu čašu vina. Ali nemojte piti kavu, soda, vino i sok,i to u jednom danu jer su ta pića visoko kalorična. Sljedeći tjedan počnite koristiti male tanjure za predjelo i spremite velike tanjure. To vas prisiljava na kontrolu porcija. Oni su male promjene, ali vjerujte mi da čine razliku. Ljudi misle da bi to trebalo početi u ponedjeljak i promijeniti sve, a te drastične promjene ne uspijevaju. Dijeta ne funkcionira. I naravno, morate vježbati.
Mnogi se žale što nemaju vremena za vježbanje. Što ti preporučuješ?
Možete obaviti bilo koju rutinu vježbanja kod kuće. Vaše vlastito tijelo je vaš najbolji instrument. Možete raditi grudi, čučnjeve i sjedenja, a zatim se penjati uz stepenice. Ponovite ovu rutinu 20 minuta i već imate kompletnu vježbu. Sve tjelesne aktivnosti koje možete raditi kod kuće su važne. Popravite garažu, popravite svoj vrt. Nažalost, vjerujemo da je jedino mjesto za treniranje teretana, no kretanje po kući može uzrokovati iste izdatke za kalorije.
I možete li stvarno izgubiti kilograme i ostati u formi sa samo 20 minuta vježbanja dnevno?
Osim što imate uravnoteženu i zdravu prehranu, radeći 20 do 30 minuta vježbi visokog intenziteta dnevno, vidjet će rezultate. Izgledat ćete dobro i dobro ćete se osjećati. To je promjena života, a ne moda, morate to učiniti svojim životnim stilom, to je najvažnije. Iako je samo 20 ili 30 minuta, budite sigurni da se usredotočite na ono što radite. U tome se nalazi moja metoda Montenegro, gdje možete mijenjati svoje tijelo vježbajući 21 minut dnevno.
Recite nam nešto o vašoj "metodi Crne Gore".
Moja je nova serija od tri DVD-a s fizičkim treninzima, koja objedinjuju sva iskustva stečena nakon što sam se vrlo bavila sportom i fizičkim treningom sportaša. Trening je usmjeren na radnu snagu, izdržljivost i snagu. Na neki način, jedan od problema održavanja forme je da ako ne izazovete tijelo da svako toliko često radi različite stvari, zaglavi se i to dovede do frustracije i prestanete vježbati. Pomoću moje metode Montenegro možete kombinirati DVD-a na takav način da jedan dan možete napraviti krug za sagorijevanje masti u kombinaciji s krugom otpora, a drugi dan napraviti dvije različite kombinacije. Obećanje je 21 dan za 21 dan i redefinirat ćete svoje tijelo. Ideja je atletskog tijela, mišićavog tona, vitka, otporna,što je način na koji sam trenirao toliko ljudi.
Koje savjete nam možete dati da kuhamo na zdrav način, a da pritom ne izgubimo latino okus?
Danas postoji veliki izbor zdrave hrane, od kruha od cijelog pšenice, različitih vrsta riže. Ne bojte se isprobati različite stvari, pokušati. Ono što na početku preporučujem jest miješati hranu koju obično jedemo sa zdravom. Na primjer, ako volite rižu, uzmite malo smeđe riže i pomiješajte je s bijelom rižom. Ne preporučujem da je iznenada mijenjate jer vam se kasnije možda neće svidjeti i to vas već obeshrabruje i ne želite jesti smeđu rižu. Isto je i sa žitaricama. Koristite pola šalice jednog koji volite i pola šalice cjelovite pšenice. U slučaju šećera možete koristiti malo običnog šećera i malo zaslađivača bez kalorija. Na taj se način ne osjećate kao da radite radikalnu promjenu. I vrlo je važno kuhati kod kuće jer na taj način imate kontrolu nad onim što jedete i možete to pripremiti na zdraviji način.
Nabavite seriju Montenegro metoda DVD-a posjetom MontenegroMethod.com.
Preporučeno:
Dvije Ključne Stvari Za Održavanje Vašeg Mozga Mladima
Vježba za vaskularno zdravlje i intelektualnu aktivnost, neophodna da biste ostali mladi
Jacky Bracamontes Dijeli Seksualne Savjete Za Održavanje Strasti
Meksička glumica i voditeljica Jacky Bracamontes podijelila je sa suprugom Martinom Fuentesom seksualne savjete koji joj pomažu u održavanju plamena strasti
Savjeti Za Održavanje Vaše Kože Zdravom Pod Tušem
Stručni dermatolog objašnjava ključeve kako svakodnevno tuširanje učiniti našim najboljim saveznikom za zdraviju i blistaviju kožu
Victoria Beckham Otkrila Je Svoju Tajnu Za Održavanje Forme U Uredu (FOTO)
Victoria Beckham pronašla je način vježbanja radeći iz svog ureda. Kroz svoj Twitter račun bivša Spice Girl pokazala je fotografiju na kojoj se pojavljuje na traci za trčanje, koja je ujedno i na radnom stolu, i na kojoj radi na svom računalu.
Kuhar Kaže 5 Savjeta Za Održavanje Forme
Kuhar Isus Alberto Martinez kaže 5 savjeta kako ostati u formi
