Četiri Načina Kako Odrediti Da Li Se Dobro Naspavate

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Ovaj je članak izvorno objavljen na HelloGiggles.com.

Baš kao što doručkujemo svako jutro, kažu nam da je spavanje jedna od najvažnijih stvari koje možemo učiniti. Međutim, nova studija također je istakla da nije važno samo uzimati dovoljno, već i koliko je dobar vaš san.

Spavanje je jedna od najvećih životnih stvari, ali svi znamo da je to ponekad i prilično teško postići, čak i uz ovakve hajke. Nadalje, biti umoran također može biti i opasno, a ako ne spavate dovoljno, može biti porezno na vaše tijelo, i psihički i fizički.

Ali dovoljno spavanja i ugodan san jednako su važni kao i jedno drugo što se čini

Pa, to je prema novom izvješću koje je objavila Nacionalna fondacija za spavanje (NSF) u časopisu Zdravlje o spavanju.

Studija je napomenula da, iako ljudi koriste bezbroj tehnoloških uređaja, kao što su Fitbits i Jawbones, kako bi odredili svoje obrasce spavanja, postojali su ključni načini za otkrivanje da li zaista dobivate kvalitetnu zaštitu koju trebate.

"Milijuni Amerikanaca korisnici su tehnologije spavanja. Ovi uređaji pružaju pogled u nečiji san spavanja, koji inače nije poznat", rekao je Max Hirshkowitz, doktor znanosti, DABSM, predsjednik Upravnog odbora NSF. "Smjernice Nacionalne zaklade za spavanje o trajanju spavanja, a sada u njihovoj kvaliteti, imaju smisla sve pružiti potrošačima resurse potrebne za razumijevanje njihovog sna. Ovi napori pomažu u tome da se znanost i tehnologija spavanja učine dostupnijim široj javnosti koja je željna naučite više o njegovom zdravlju na podebljane nove načine."

NSF sve to svodi na četiri glavne točke …

1. Obavezno koristite krevet za stvarno spavanje

S obzirom na to da je većina od nas neprestano vezana za računalo ili mobilni telefon gotovo cijeli dan (i veći dio noći, tbh), često možemo provesti puno vremena kad smo u krevetu i zapravo ne spavamo. Umjesto toga, odgovaramo na e-poštu, listamo se putem Instagrama, čitamo najnovije novosti ili stižemo na naše vijesti i dopise. U stvari, neki od nas koji rade kod kuće čak i dan provode u krevetu okruženi kablovima i šalicama za kavu, s prijenosnim računalom koji balansira na jastuku.

Međutim, NSF je predložio da bismo trebali provesti barem 85% vremena u krevetu spavajući. Štoviše, već znamo da je „plava svjetlost“s elektroničkih uređaja loša i za vas prije spavanja. Dakle, možda bi najbolje bilo da Netflixov napitak ili tweet najbolje ostave iz spavaće sobe. Umjesto toga, određene studije pokazale su da čitanje knjige prije spavanja zapravo pomaže poboljšati vašu shuteye.

2. Zaspavanje za 30 minuta ili manje

Prema NSF-u, 27% odraslih osoba treba duže od 30 minuta da zaspe. To, kažu, može biti znak da patite od nesanice ili nekog drugog poremećaja spavanja. Mnogo je čimbenika koji pridonose zašto možda nećete moći zaspati, od kojih neki uključuju nedovoljno vježbanje, stres, previše vježbanje pred spavanje, probleme s mentalnim zdravljem i ono što jedete. Međutim, postoje neke tehnike pomoću kojih možete putovati u zemlju kimanja. Međutim, ako se i dalje borite za spavanje, trebali biste posjetiti svog liječnika.

3. Buđenje u noći

Iako su neke smetnje u noći nažalost neizbježne (poput glasnih zvukova, alarma u automobilu, plakanja beba, hrkanja itd.), NSF napominje da ako se redovno budite više od jedanput tijekom noći, možda nećete dobiti kvalitetan san koji trebate biti osvježen i funkcionalan.

4. Ako se budite u noći, koliko dugo ste budni?

Ako se probudite u noći, jedna stvar koju treba uzeti na znanje je koliko dugo ćete ustanoviti da ste zapravo budni. NSF kažu da ako se budite duže od 20 minuta, onda bi mogao postojati problem s kvalitetom vašeg šutera. Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći zatvoriti te oči.