5 Savjeta Kako Imati Ravan Trbuh Brže Nego što Zamišljate

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Da biste ostali vjerni svojim novogodišnjim odlukama, predstavljamo vam pet savjeta kako imati ravan trbuh brži nego što zamišljate i bez toga da radite trbuh!

Nutricionistička stručnjakinja i trenerica slavnih osoba Ingrid Macher, koja je ujedno i autorica knjige Do spašavanja novoga, rekla nam je o ovih pet koraka koji će vam pomoći da sagorijevate masnoće s trbušnog područja.

1. Spavajte minimalno sedam sati dnevno

Pokazalo se da nedostatak sna dovodi do povećanja kilograma. To nas čini inzulinsko rezistentnim, pa se naše tijelo skladišti i smanjuje hormon leptin. Ovo je hormon koji nam pomaže suzbiti apetit i poručuje mozgu kad smo puni. Ako ne spavamo dovoljno, utječemo na proizvodnju inzulina, što nam pomaže u regulaciji šećera u krvi, a višak inzulina u našem sustavu uzrokuje da naše tijelo pohranjuje hranu u obliku masti. Stoga obavezno spavajte od osam do osam sati dnevno.

2. Pozdravi se od stresa

Stres nas ne samo psihički istroši, već nam otežava i eliminaciju trbušnih masti zbog hormona kortizola, jer šalje signale vašem mozgu da pohrani što više masti.

Stoga eliminirajte toksične veze i kad imate stresno vrijeme, najbolje je disati, kratko prošetati ili samo uključiti svoj um u drugu aktivnost dok ne budete mogli pronaći mir.

Ingrid Macher

3. Dodajte superhranu

Vlakna, bjelančevine i dobre masti vaše su najbolje oružje za okončanje trbušnih masnoća. Obavezno uključite ove moćne superhrane, chia sjemenke, pšenične klice, laneno sjeme i sjemenke konoplje.

Čajna žličica pomiješana s vodom pružit će vam aminokiseline, masne kiseline - poput omega 3- i vlakna koja vam tijelo treba da preradi masti i pruži vam tijelo iz snova.

4. Napravite užinu u čarobnom času

Snacking proteina i vlakana između 15:00 i 16:00 je imperativ. Jedenje u ovo određeno vrijeme uzrokuje da ubrzamo metabolizam i reguliramo razinu šećera u krvi. Zato pazite da sa sobom uvijek imate zelenu jabuku i šaku nezaslađenog badema.

5. Vježbajte intervalne vježbe

Vježbe visokog intenziteta ne samo da ubrzavaju vaš metabolizam, već istovremeno rade sve dijelove tijela koristeći masnoću koja se nalazi u onim područjima koja nas toliko muče. U ovom slučaju trbuh.

Ljudi koji uključuju ovu vrstu treninga u svoj režim vježbanja gube više masti u kraćem vremenskom razdoblju.

Ako slijedite ove savjete, možete imati i ravan trbuh u manje nego što zamišljate.