Dizanje Utega Može Zaštititi Pamćenje S Godinama, Navodi Se U Studiji

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Vjerojatno znate da je vježbanje izvrstan način za održavanje mozga zdravim u dobi. No, sada je nova studija bacila malo svjetla na to koji tip vježbanja može biti posebno važan za održavanje pamćenja: Podizanje težišta svjetlosti dva puta tjedno dovelo je do poboljšanja moždane funkcije kod starijih odraslih osoba, kažu australski istraživači, sugerirajući da trening snage može pomoći u uklanjanju Alzheimerove bolesti i drugi oblici demencije.

Novi rezultati dolaze iz studije u kojoj je sudjelovalo 100 muškaraca i žena, u dobi od 55 do 86 godina, kojima je dijagnosticirano blago kognitivno oštećenje (MCI) - prethodnica Alzheimerove bolesti u kojoj ljudi imaju primjetno smanjenu sposobnost pamćenja ili razmišljanja, ali još uvijek su sposobni živjeti samostalno. Sudionici su bili podijeljeni u grupe i raspoređeni su da vježbaju otpor ili sjede istezanje i kašteteniku dva puta tjedno u trajanju od šest tjedana.

Oni kojima je bio propisan režim treninga snage, koristili su stroj s utezima i radili su najmanje 80 posto svoje vrhunske snage tijekom svake sesije. Kako su postajali jači, povećavala se i količina težine koju su podizali.

Primarni rezultati studije, prvi put objavljeni 2014. godine, otkrili su da su sudionici u grupama treninga snage napravili značajna poboljšanja na testovima za mjerenje kognicije. Te su koristi postojale i 12 mjeseci nakon završetka supervizijskih vježbi.

To nije bio slučaj za ljude kojima su dodijeljena sjedeća istezanja i kaštetenika. Neki su sudionici koristili kompjuterizirani program treninga mozga, osim što su slijedili rutinu vježbanja, ali istraživači su otkrili da to ne utječe na njihove rezultate.

U ovoj novoj daljnjoj analizi istraživači su također napisali da su MRI skeniranjem pokazali porast veličine specifičnih područja mozga među onima koji su vježbali s utezima i da su te promjene mozga povezane s kognitivnim poboljšanjima.

"Što su ljudi postali jači, to im je veća korist za mozak", rekao je vodeći autor Yorgi Mavros, fiziolog vježbe na Sveučilištu u Sydneyu, u priopćenju za javnost.

Budući da je ovo bilo randomizirano, dvostruko slijepo ispitivanje koje je uspoređivalo dva oblika vježbanja - a ne samo opservacijsko istraživanje - uspjelo je pokazati uzročnu vezu između treninga otpornosti i funkcioniranja mozga kod starijih odraslih osoba koji već imaju neke kognitivne probleme. Studija iz 2012. sa Sveučilišta u Britanskoj Kolumbiji također je otkrila da je trening otpornosti povezan s većim poticajima mozga kod starijih žena u odnosu na druge vrste tjelesne aktivnosti, uključujući vježbe hodanja i ravnoteže.

Ti bi nalazi mogli imati velike posljedice za 135 milijuna ljudi za koje se predviđa da će patiti od demencije u svijetu do 2050. "Što je vjerojatnije da ćemo ljudi raditi trening otpornosti poput dizanja utega, veća je vjerojatnost da ćemo imati zdravije starenje stanovništva", rekao je Mavros. "Ključno je, međutim, osigurati da to radite često, barem dva puta tjedno i to u velikom intenzitetu."

Ezriel Kornel, dr. Med., Klinički profesor neurokirurgije na Medicinskom fakultetu Weill Cornell, slaže se da bi rezultati ispitivanja mogli biti vrijedni i za liječnike i za pacijente.

"Znali smo već neko vrijeme da je vježbanje vjerojatno najznačajniji čimbenik u održavanju zdravlja mozga, ali ova studija pokazuje specifičnu vježbu koja naizgled sprečava ili čak može preokrenuti gubitak pamćenja", dr. Kornel, koji nije bio uključen u studiji, rekao je za RealSimple.com.

„Važno je da se stigne riječ da ako ljudi žele održati zdrav mozak, oni ne bi trebali raditi nikakve vježbe - ne samo trčati na trkačkoj stazi ili skakati, već morate napraviti neke mišiće - trening otpora, konkretno , dodao sam.

Doktor Kornel rekao je da još nije poznato zašto, upravo dizanje tegova pruža ove dodatne koristi za mozak. Napominje da trening snage uključuje razgradnju i popravak mišićnog tkiva i pretpostavlja da bi to moglo dovesti do sličnih procesa u mozgu. "Možda će iste kemijske reakcije koje uklanjaju ostatke kao što se stvaraju novi mišići također moći očistiti nečistoće u mozgu", kaže on.

Autori studije slažu se da su potrebne daljnje studije kako bi se pronašao temeljni mehanizam koji povezuje snagu mišića, rast mozga i kognitivne performanse. Odatle se nadaju da će odrediti detaljnije preporuke vježbanja za maksimalnu korist mozga.

Dr. Kornel također bi želio vidjeti slična istraživanja i na mlađim skupinama ljudi. "Bilo bi zanimljivo vidjeti imaju li ljudi koji iz vježbe otpornosti na mišiće od rane dobi imaju nižu stopu demencije, kao skupina", kaže on.

Izvorno objavljeno na realsimple.com.