Zdravi Zalogaji Za Studente

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Školska godina je u punom jeku i moglo bi biti lako upasti u loše navike između nastave i tijekom kasnih noćnih predavanja. S obzirom da mnogi studenti pribjegavaju jedu hranu u mikrovalnoj pećnici ili naručuju dostavu brze hrane, važno je zapamtiti da je pridržavanje zdravih, prirodnih sastojaka od presudnog značaja za neprobavljanje "brucoša 15."

Izbjegavajte kupovinu proizvoda s umjetnim aromama, zaslađivača, konzervansa i puno masti ili šećera. Upravo te dodatne kalorije uzrokuju vam debljanje “, kaže Chica, registrirana dijetetička nutricionistica Malena Perdomo.

Vrećica čipsa nije idealna grickalica za suzbijanje gladi. Perdomo preporučuje grickanje uz grčki jogurt, za koji kaže da je idealan, jer ima malo masti, malo laktoze i održava probavni sustav normalno. Stoga ispustite ramenove rezance i isprobajte ove 10-minutne ili manje recepte kada vam treba mali zalogaj.

VOĆE KEBABS

10 minuta pripremnog vremena | Izrađuje 4 obroka

Sastojci:

- 1/2 šalice Chobani jagode grčki jogurt

- 1/2 zrele kruške, sušene i na kockice

- 1 1/4 žličice svježeg limunovog soka

- 8 malih jagoda

- 8 komada ananasa

- 8 crvenih ili zelenih grožđa

- 1 žlica tostiranog, zaslađenog nasjeckanog kokosa

Priprema:

Bacajte krušku s limunovim sokom. Na voće naribajte cijelo voće.

Umiješajte kokos u jogurt.

Uz svaki naribati narežite nariban patlidžan od jogurta i kokosa.

DIP RANCH

10 minuta pripremnog vremena | Izrađuje 11 obroka

Sastojci:

- 2/3 šalice Chobani nemasnog običnog grčkog jogurta

- 1 1/3 šalice mlakog mlijeka

- 2/3 šalice kiselog vrhnja s smanjenom masnoćom

- 2 žličice sitno sjeckanih svježih vlasaca

- 2 žličice sitno nasjeckanog kopra

- 2 žličice sitno nasjeckanog peršina ravnog lista

- 1 žličica luka u prahu

- 1 žličica češnjaka u prahu

- 2 žličice košer soli

- 1/4 žličice svježe mljevenog crnog papra

- štapići mrkve, cvjetače cvjetače, štapići krastavca, cherry rajčice i štapići tikvice za posluživanje

Priprema:

Pomiješajte jogurt, pire od maslaca i kiselo vrhnje dok ne postane glatko.

Dodajte vlasac, kopar, peršin, luk u prahu, češnjak u prahu, sol i crni papar i miješajte dok ne postane glatko.

Poslužite uz svježe povrće.

CINNAMON DIP

5 minuta pripremnog vremena | Izrađuje 4 obroka

Sastojci:

-1 šalica Chobani vanilije grčki jogurt

- 1/3 šalice krem sira sa smanjenom masnoćom, na sobnoj temperaturi

- 2 žlice pakirano tamno smeđeg šećera

- 1 žličica ekstrakta vanilije

- 1 žličica mljevenog cimeta

- 1/2 žličice mljevenog muškatnog oraščića

- 2 jabuke, nasjeckane, narezane

Priprema:

Umutite jogurt sa krem sirom dok ne postane glatka.

Umiješajte smeđi šećer, vaniliju, cimet i muškatni oraščić dok glatka. Poslužite s narezanim jabukama.

Uživati!