Savjeti Za Zaspati Kad Mozak Ne Prestane Razmišljati

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Jeste li ikad imali besanu noć jer vaša glava jednostavno ne može prestati razmišljati o nečemu? Naravno, mnogi od nas su iskusili ovaj simptom koji se ponekad čini nemogućim suzbiti.

"Vrlo je uobičajeno da ljudi prijavljuju da su fizički umorni i da istovremeno ne mogu niknuti svoj um, pogotovo ako su iz nekog razloga uzbuđeni ili zabrinuti", otkrio je James Timeley, direktor programa bihevioralne medicine spavanja. sa Sveučilišta u Pennsylvaniji.

Pogledajte ove savjete koje stručnjak preporučuje kada vam um ne dopušta da zaspite:

ITS

Napravite popis stvari koje treba učiniti: Uzmite papir, olovku i ujutro napišite popis onoga što prvo morate učiniti. Ovo će pomoći vašem umu da ima malo mira i shvati da su vaše obaveze za dan završene.

Izlazite iz kreveta: Prema Findleyju, ustajanje iz kreveta na 20 do 30 minuta i obavljanje druge aktivnosti olakšat će spavanje.

Pročitajte knjigu: Jedan od najboljih načina da odvratite um prije spavanja je provesti pola sata čitajući književno djelo.

Slušanje podcasta: Ako ne želite imati upaljena svjetla za čitanje knjige, što je s podcastom ili audioknjigom?

Slušajte zvukove koji vas opuštaju: Zvuci mora, šume ili vodopada - koji možete preuzeti na telefon ili lako pronaći na YouTubeu - omogućit će vam da opustite um i pripremite ga za odmor.

Usredotočite se na disanje: Duboko uzimanje zraka, duboko udahnite i koncentrirate se na to smanjit će vam otkucaje srca, omogućujući vam da kontrolirate te zabrinjavajuće misli.

Isprobajte vođenu meditaciju: putem aplikacija ili videozapisa na YouTubeu možete pronaći meditacije koje će vam pomoći da kontrolirate svoje misli i opustite tijelo.

Jedite malu grickalicu koja sadrži ugljikohidrate: Malo krekera od kokica ili sode bi bilo idealno za vaše tijelo da proizvodi serotonin, vitalni enzim za regulaciju sna.