Najbolja Tehnika Za Opuštanje

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Ova pandemija promijenila je živote svih, posebno tisuća ljudi koji su morali ostati zatvoreni kod kuće, a da ne mogu izaći na vježbanje ili raditi stvari na koje su navikli i koje često mogu utjecati na njihovo emocionalno stanje. Dakle, pored započinjanja posla - mnogi moraju nastaviti raditi - dobro je i malo se ogrnuti uzimajući duge kupke, paliti mirisne svijeće i naučiti nove načine opuštanja. Dobar način da ne poludite s toliko zatvaranja je da vježbate neke vježbe opuštanja.

Razgovarali smo s Matthewom Mileom, instruktorom joge, wellness stručnjakom i osnivačem marke Mileo, koji je podijelio savjete za meditaciju i disanje ljudima koji to nikad nisu učinili, ali trenutno imaju potrebu.

1- Za nekoga tko to nikad nije učinio, uvjetuje mjesto na kojem se nalazi, da bude miran. Sjedite na jastuku ili na prostirki za jogu najmanje pet minuta. Intenzitet svjetla prilagodite svom ukusu, isključite telefon i ako želite, upalite i svijeću.

Baies Berries Candle, iz tvrtke Diptique.

2- Počnite pravilno disati. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.

3- Postavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite glasnije i zabilježite iz kojeg područja dolazi disanje, ovisno o tome koja se ruka najviše kreće.

4- U sljedeće dvije minute, zatvorenih očiju morate proširiti disanje tako da dolazi više od trbuha, a manje od grudi.

5- Počnite disati od baze trbuha, podižući zrak do pluća dok ga ne izvadite iz usta.

6- Možda će vam trebati nekoliko minuta da proširite disanje iz stomaka, ali vidjet ćete da ćete konačno iskoristiti sav kapacitet koji pluća imaju. Iako um automatski razumije ovaj proces, vaše tijelo može trajati malo duže.

Rose by Joell Elixir Oud Super imunitetno ulje za lice, autor Milèo. Mileonewyork.com.

7- Promatranje ovog procesa između uma i tijela, presudan je dio za početnike. Nakon ponovne kalibracije tijela, vrijeme je da to učinite umom.

Getty slike Getty Images

8- Usredotočite se na otprilike 2 ili 3 minute fokusa ili mantre. Mantra neprestano ponavlja jednu ili više rečenica, bilo naglas ili samo u glavi. To pomaže da vaše misli budu smislenije i produktivnije, a odvlače negativne misli. Na primjer, možete reći: dovoljno sam (udisanjem) (izdahom).

9- Nakon nekoliko minuta polako otvorite oči i primijetite kako se vaše tijelo ponovno povezuje sa svijetom i vaš se um osjeća mirnije i opuštenije.