Kako Se Ne Debljati Na Božić

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Božićni blagdani neizbježno su vrijeme ekscesa u kojem praznimo svoje novčanike kupujući poklone i napunimo trbuhe jedući ukusnu hranu s našim najmilijima. Tko je sposoban da ne ponovi to ukusno jelo koje je mama skuhala, tko može odoljeti čaši koju vam nudi vaš veliki prijatelj? Nitko, zar ne.

Pa, istina je i da tada dolazi siječanj i gledamo se u ogledalo s iznerviranim licem na učinke božićne sreće. Kako bismo spriječili da nam nanese daljnju štetu našem struku, razgovarali smo sa stručnjakom za prehranu i osobnom trenericom Ingrid Macher, autoricom hit knjiga poput "Chubby do mame" ili "Rescue of Your New You".

Što možete preporučiti onima koji žele uživati u blagdanima, uz njihovu hranu i piće, a da ih kasnije ne preplatite? Možete li uživati bez grijeha?

Božićno je razdoblje uvijek prepuno hrane, zabava i, premda se čini nemogućim izbjeći ga, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ne padnete u iskušenje. Dijelim nekoliko savjeta.

Nikada ne idite na prazan stomak na zabavu, pripazite da napravite zalogaj koji sadrži proteine i vlakna. Kad stignete tamo, to će vam pomoći da se usredotočite na ljude, a ne na hranu.

Na zabavi, ako ste još uvijek gladni jer vam sve ulazi kroz oči, odaberite mali tanjur i napunite ga s puno povrća i proteina. Zapamtite da bez obzira na doba godine, ugljikohidrati su uvijek NE.. NO!

Sada razgovarajmo o pićima, važnom dijelu proslava. Odaberite bijele likere koji ne sadrže šećer, poput votke, džina i viskija. Isto vrijedi i za pića koja koristite za miješanje pića: izbjegavajte sokove, bezalkoholna pića i energetska pića, bolje koristite klupsku soda, toničnu vodu ili limun.

Jedan od najvažnijih savjeta je da uvijek popijete piće s vodom kako biste izbjegli dehidraciju i, naravno, da ne dođe do eksplozije inzulina i da ne završite s previše jela.

Prije spavanja uzmite vitamin C ili elektrolite u pola litre vode, što će vam pomoći da ustanete bez mamurluka u slučaju da vam ruka padne i pomoći će vam da imate jak imunološki sustav, jer je ovo vrijeme jedan od Koji ljudi imaju tendenciju da se razbole od viška hrane i vremenskih uvjeta.

Zaključno, možete uživati u praznicima ako smo umjereni i griješimo s vremena na vrijeme osiguravajući da donosimo dobre odluke kad odaberemo dan koji želimo da učinimo.

Postoji li nešto posebno što bismo trebali izbjegavati tijekom Božića?

Mislim da je odgovor očit … pomfrit, brašno. To uključuje kruh, kolačiće, spužvasti kolač i tipična jela koja sadrže pretjerane količine ugljikohidrata i hidrogenizirane masti. S druge strane, alkoholna i bezalkoholna pića sadrže veliku količinu šećera i ugljikohidrata. Konačno, slatkiši svih vrsta, budući da su odgovorni za bolesti poput dijabetesa i raka.

Napravimo li pauzu od vježbanja za vrijeme praznika, usporavamo li ili idemo u teretanu više nego ikad prije da zapalimo ono što prejedamo?

Kad imamo višak, najvažnije je sljedeći dan ići u teretanu i raditi kardio na prazan želudac. Pomaže nam zbuniti tijelo i iskoristiti dodatne kalorije kako bismo potaknuli metabolizam i na taj način ubrzali proces sagorijevanja masti. Vježba visokog intenziteta u kombinaciji s utezima pomaže vam da tijelo izgarate masnoće i do 48 sati nakon što to radite. Dakle, ni na koji način ne možemo prestati s vježbanjem jer je ovaj saveznik prekrasan početak sljedeće godine u optimalnom zdravlju i bez brige o nekoliko kilograma, što nam daje prostor da se usredotočimo na druge ciljeve povezane s različitim područjima našeg života.