Vježbe Za Noge, Stražnjicu, Trbuh Raditi Kod Kuće

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Usred smo ljeta, savršena je sezona obući lakšu i otkriveniju odjeću i otići na odmor na plažu. To je i pravo vrijeme da se uklopimo i budemo sposobni nositi onaj kupaći kostim koji tako lako volimo. Svjesni smo da mnogi nemaju vremena za odlazak u teretanu i ne znaju prave vježbe raditi kod kuće. Stoga smo pitali trenera Yarishna Ayala, koji je zahvaljujući svojoj disciplini uspio imati jedno od najboljih tijela, da s nama podijeli svoje savjete i jednostavnu i brzu rutinu za poboljšanje najproblematičnijih dijelova, poput nogu, ruku, trbuh i stražnjica.

"Ključno je jesti ugljikohidrate i proteine prije i nakon treninga", objašnjava stručnjak za ove vježbe koje možete uključiti u svoju rutinu dva puta tjedno. "Inzulinski trzaj opada kao i glikogen u mišićima i da bismo oporavili tkivo, moramo mu dati potrebne hranjive tvari da se mišić poveća i razvija."

U videu Ayala prikazuje kratku rutinu koju možete raditi bilo u parku dok se vaša djeca igraju, ili čak i na mjestu na kojem ste na odmoru.

"Potrošnja vode vrlo je važna budući da je tijelo većinom, većina je voda", kaže on. "Dok hidriramo tijelo, vidjet ćemo rezultate odmah. Sjetimo se da je voda prirodni diuretik, odnosno da eliminirate toksine i brzo mršavite”.

Ne propustite video na početku članka i krenite u akciju!