2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17
Izgleda da se Jennifer Lopez s godinama popravlja. Kao njezin trener, dolazim do njenih vježbi, ali zaslužuje svu zaslugu. Ne samo da jede čisto i postiže pravu količinu z, već se unatoč danima nabijenim pekmezom pokazuje svom tijelu. Je li vaš raspored suparnički superstar? Onda je ova rutina za vas. To vas ojačava i tonizira od glave do pete, istovremeno pružajući malo dodatne ljubavi derrièreu (udara galore!). E sad, kad bih samo mogao napuniti Jennifer-ove golupčiće …
Ako ikad posjetite jedan od mojih studija, shvatit ćete da mi se soba sviđa lijepo i zdravu. Vježbanje u opreznom i vlažnom okruženju čini vaše mišiće fleksibilnijima (pazite da se ne gurate predaleko), pa ćete ove dinamične pokrete lakše izvoditi. To je dobra vijest, s obzirom na to da nam je cilj produžiti mišiće.
Napravite 30 ponavljanja svakog poteza u seriji s jedne strane, a zatim ponovite niz na drugoj. Nosite utege gležnja za ove poteze; započnite s 1 1/2 ili 2 kilograma i napravite do 5 kilograma (to je ono što J. Lo koristi). Ne posjedujete par utega u gležnju? Isprobajte Ivation Premium visokokvalitetni set težina gležnja (.
1. Fleksibilno povlačenje koljena i Arabesque
Start na sve četiri; spustite se do podlaktica i stegnite ruke. Povucite lijevo koljeno prema naprijed prema prsima; fleksno stopalo (A). Držeći stopalo savijenim, ispružite lijevu nogu unatrag i gore (B). Obrnuti pokret donje lijeve noge natrag u "A." Koljena bi trebala lebditi iznad poda.
2. Lunge Arabesque
Kleknite s tijelom uspravno. Izađite desnom nogom u stranu, ruke na bokovima, ulazeći u klečeći bočni ručak (A). Donji dio tijela prema naprijed da biste se spustili do podlaktica; obujmite ruke i ispružite desnu nogu prema gore i gore (B). Podignite trup dok spustite desnu nogu prema „A.” Pokušajte ne stisnuti ramena.
3. Coupe push-up prema stavu
Lezite licem prema dolje s laktovima blizu torza i rukama ispod ramena. Savijte lijevu nogu, prelazeći lijevi zglob preko stražnjeg desnog koljena (A). Gurajući tijelo prema gore i natrag, podignite desno koljeno dok podižete lijevu nogu prema gore (B). Obrnuti pokret za donji dio leđa na "A." Natisnite tijelo natrag, tvoreći dijagonalnu liniju od ramena prema rukama.
4. Podizni bočni udarac
Sjedite na desnom kuku sa savijenim koljenima, lijeva ruka na lijevom kuku i lijeva noga malo ispred desne s nogom na podu. Spustite se prema desnoj podlaktici (A). Podignite kukove dok ne uravnotežite desni desni pregib; udarac lijevom nogom prema gore (B). Donji dio leđa do "A."
5. Ravnoteža ramena s izvlačenjem nogu
Startajte na sve četiri. Desnu ruku zataknite ispod prsa dok se spuštate dok se glava i desno rame ne odmaraju na podu, držeći lijevu ruku dolje za oslonac. Pomaknite kukove malo naprijed. Ispružite lijevu nogu prema strani, nožne prste na podu (A). Držeći položaj gornjeg dijela tijela, podignite lijevu nogu prema gore; točkasto stopalo (B). Obrnuto kretanje natrag u "A."
Tracy nosi: Alala Essential grudnjak od grudnjaka (; Nike Power Epic Lux trkaće tajice za žene (; Nike Air Max 1 jacquard tenisice).
Izvorno objavljeno na Health.com (17. listopada 2016)
Preporučeno:
Ovako Se Veliki Petak Slavi U Cijelom Svijetu
Pogledajte najslavnije proslave Velikog petka na svijetu
Mlada žena Koja Vježba Jogu Pada Sa Zgrade
Rizičan potez gotovo je koštao studenta života i zdravlja u Tecnológico de Monterrey u subotu popodne, kada je kliznula i sletjela na pločnik ispred svoje zgrade
Žena Koja Je S Oštećenim Lećama Promatrala Pomračenje Sunca, Pretrpjela Je Opekotinu U Obliku Polumjeseca U Jednom Od Očiju
Potpuni pomračenje sunca u kolovozu popraćeno je upozorenjem koje se široko proširilo u medijima: nemojte promatrati sunce bez zaštitnih naočala. Prema dr. Avnišu Deobhakti, najmanje pokrivenosti bilo je kako odabrati prave zaštitne naočale i taj nedostatak podataka bio je izvor studije slučaja koje je docent oftalmologije na Medicinskoj školi u Icahnu Bolnica Mount Sinai objavila je u četvrtak u JAMA oftalmologiju.
Breaking Bad Održava Događaj U Korist Portorika
Dvoje glumaca iz popularne serije Breaking Bad održat će događaj u Novom Meksiku radi prikupljanja sredstava za one koji su pogođeni Portorikom
Princeza Charlotte Tjedno Održava Baletne Lekcije - Baš Kao I Princ George
Princeza Charlotte preusmjerava svoj put u prazničnu sezonu. 3-godišnja kraljica usavršavala je svoje pirouette i plesačice u plesnoj školi u Južnom Londonu, gdje je pohađala privatne časove baleta, saznali su LJUDI. Kći Kate Middleton i princa Williama nekoliko mjeseci pohađa nastavu u školi.
