Savjeti Za Proslavu Srčanog Mjeseca U Americi

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Mjesec veljača ne znači samo cvijeće i čokolade za Valentinovo. Veljača je i američki Mjesec srca, savršeno vrijeme za učenje kako možemo održati sveukupno zdravlje naših srca.

Visoka stopa pretilosti i neaktivan način života među mladima danas ih stavlja u opasnost zbog zdravstvenih problema u ranoj dobi. Polovina svih Amerikanaca ima bar jedan od prva tri čimbenika rizika za srčane bolesti (visok krvni tlak, visok kolesterol i pušenje).

Lorena Farias, licencirana dijetetičarka, dijeli četiri savjeta koje moramo primijeniti kako bismo poboljšali zdravlje svojih srca i izbjegli rizike povezane sa srčanim bolestima.

1. Uključite zdravije masti: postoji loša percepcija masti. Nisu sve masti loše. Hrana sa zdravim mastima kao mononezasićene i polinezasićene masti važna je za zdravlje vašeg srca. Ove zdravije masti mogu se naći u namirnicama poput maslinovog ulja, ribe, avokada i orašastih plodova, poput pistacija. Divni pistacije sadrže 13 grama masti po obroku i gotovo 90% je nezasićene vrste, što je dobro za vas.

Lorena Farías. Foto: Ljubazno

2. Vježba: tjelesna aktivnost ima brojne zdravstvene koristi. Najlakši način za početak vježbanja je samo da počnete hodati! Hodanje je dobro za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu. Pokretanje vašeg pokreta poznat je čimbenik u održavanju zdravlja vašeg srca.

3. Smanjite unos natrija: Konzumiranje manje natrijuma može utjecati na vaše zdravlje na nekoliko načina: smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka i također može smanjiti rizik od srčanog udara. Evo nekoliko načina na koje možete smanjiti unos natrija:

- Umjesto soli za pripremu hrane, za dodavanje okusa koristite luk, češnjak, bilje, začine, sokove od citrusa i octa.

- Potražite proizvode sa plombom američkog udruženja za srce kako biste pronašli hranu koja može biti dio cjelokupnog uzorka zdrave prehrane.

- Uključite hranu s kalijem, poput slatkog krumpira, krumpira, povrća, rajčice, bijelog graha, crvenog graha, nemasnog jogurta, naranče, banane i dinje.

4. Ograničite bezvrijednu hranu: Da biste iskoristili sve prednosti zdrave prehrane, važno je ograničiti unos bezvrijedne hrane i siromašnih hranjivim sastojcima. Dodani šećer, zasićene masti i višak natrija mogu negativno utjecati na zdravlje srca. Za razliku od pomfrita, pistacije nude dobar izvor bjelančevina i vlakana, s tri puta više komada po obroku. Pistacije daju oko 49 orašastih plodova po obroku; Usporedite to sa samo 15 pomfrit po obroku.