13 Namirnica Koje Su Prirodno Prepune Prebiotika

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Ovaj je članak izvorno objavljen na HelloGiggles.com

Ako ste poput nas i uvijek pokušavate ostati zdravi, znate da su probiotici i prebiotici veliki trend zdrave prehrane. O probioticima smo čuli već neko vrijeme, one su dobre bakterije koje se nalaze u puno fermentirane hrane poput jogurta. Ali prebiotici su također vrlo važni i oni rade s probioticima kako bi vam crijeva bila zdrava.

Prema časopisu Science Daily, prebiotici su neprebavljiva vlakna koja se nalaze u mnogim biljnim izvorima. A prijateljske probiotske bakterije se hrane tim neprobavljivim vlaknima, tako da zajedno rade na poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja. Ali ako niste baš spremni za dodatak, ne brinite se. Prebiotici su dostupni u količini hrane koju je lako pronaći. I prikupili smo popis tona ukusne hrane pune prebiotika.

1. Šparoge

Šparoge čine jednostavnu i ukusnu stranu svih vrsta jela. Možete je dodati i u omlet ili promiješati. A šparoge su također pune antioksidanata, što samo dodaje još jednu korist.

2. Banane

U studiji za časopis "Nutrients" pokazalo se da vlakna i prebiotici u banani smanjuju nadimanje. Banane se mogu jesti kao međuobrok, umiješati u smoothie ili čak koristiti kao zamjenu masti i šećera u pecivima. U osnovi, oni su jedna od najsvestranijih prebiotskih sila.

3. Luk

Luk se napuni prebioticima, bilo da se poslužuju sirovi ili kuhani. Znamo i da je luk pun okusa, pa čini ukusan dodatak bilo kojem jelu. Nasjeckajte ih kako biste dodali salatu, pospite ih drugim povrćem ili dodajte njihovim sendvičima.

4. Sirovi češnjak

Da, znamo da se sirovi češnjak može nositi s puno okusa, ali to ga čini najviše koristi s stajališta prebiotika. No, iako vjerojatno ne želite pojesti cijeli češanj, možete dodati sirovi češnjak u svoju dijetu na suptilnije načine. Napravite vlastiti preljev za salatu s uljem, ocatom, začinima i češnjakom. Ili možete dodati sirovi češnjak omiljenim dipsima poput guacamole ili hummus. Češnjak također ima brojne antimikrobne hranjive tvari i hranjive tvari, tako da je sveukupno super zdrava opcija.

5. Zob

Tako je, slobodne dane možete započeti prebiotičkim pojačanjem jedući zobene kaše. Zob pomaže i u kontroli šećera u krvi i snižava kolesterol. A ako želite udvostručiti zdravstvene koristi, dodajte malo banane u jutarnji zob.

6. Zeleni maslačak

Znamo da ste navikli na maslačak samo korov, ali zelje ovih svijetlih cvjetova sadrži i prebiotike. Osim toga, imaju ukusan, pomalo začinjen okus. Mogu se napraviti u pesto, dodati ih tjestenini ili pomiješati s drugim povrćem u ukusnom medljikom.

7. Mahunarke

Odavno znamo da je grah odličan vegetarijanski izvor proteina. Osim toga, ukusni su. Ali oni su ujedno i izvrstan izvor prebiotika. Dakle, dodajte ih salatama, jedite ih u ukusnom čiliju ili uživajte u vegetarijanskom burritu.

8. Poriluk

Por je iz iste obitelji kao i luk i češnjak, pa ne čudi da i oni sadrže prebiotike. Ove ukusne povrće dodaju ukusan okus juhama i quiccheima. Por, takođe, pomaže u razgradnji masti u vašem sustavu, što je dodatna korist.

9. Ječam

Još jedno ukusno zrno koje možete dodati svojoj prehrani i za raznolikost i za zdravstvene koristi je ječam. Ovo zrno, koje se obično koristi za izradu piva, osigurava ne samo prebiotike, već i hranjivi selen, koji poboljšava rad štitnjače. Možete ječam skuhati u vrućoj žitarici, a la zobenoj kaši ili možete ga pariti za upotrebu na mjestu drugih žitarica poput riže.

10Apples

Jedno od naših najdražih voća gomila i tonu prebiotika, što znači da je dvostruko razlog za užinu na njima. Osim toga, jabuke također sadrže antioksidacijska i protuupalna svojstva. Jabuke su odlična poslastica kako bi spriječile vaš slatki zub, sjajne su za dodavanje u vaš jutarnji zob, a ukusne su u pecivima. Postoje brojne mogućnosti korištenja ovog ukusnog voća za jačanje zdravlja crijeva.

11Cocoa

Kladimo se da niste mislili da će čokolada biti na ovom popisu! Da, ni mi nismo. No, kakao zrno i kakao imaju mnoštvo antioksidanata, a oni su također prepuni prebiotika. Što je veći udio kakaa, više je tih važnih hranjivih sastojaka, zato se usredotočite na tamnu čokoladu i visokokvalitetni kakao prah da biste postigli dodatno poboljšanje zdravlja.

12Leja sjemenke

Ako niste dodavali lanene sjemenke svojoj zobene pahuljice i pecivima, sada biste trebali početi. Sjemenke lana nevjerojatno su zdrav dodatak vašoj prehrani. Ne samo da su prepuni prebiotika, već su i puni Omega-3 i zdravlja srca i antioksidansi koji pomažu u reguliranju šećera u krvi. Također imaju ukusan orašasti okus koji izvrsno ide u pecivima, zobene pahuljice i salatama.

13Jicama

Ako niste imali puno jicale, bijelo je hrskavo povrće često izrezano na kriške za uranjanje ili grickanje. I pun je prebiotika. Uz to dobrobit za zdravlje, sadrži i malo kalorija, puno je vlakana i puno vitamina C. Odlična je vegetarijanska opcija za užinu s humusom, izvrsno ide u salatama, a ukusna je i kad se ubere.

U osnovi, postoje mnoštvo ukusnih načina da svoju prehranu napunite s više prebiotika

Zato se spremite napuniti lice - zdravim spojevima koji će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje!