7 Razloga Zašto Ste Uvijek Umorni

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Ovaj je članak izvorno objavljen na HelloGiggles.com.

Svi imamo tjedana koji su toliko prepuni profesionalnih i društvenih obaveza da preskačemo san. Za vrijeme tih strija, mi ćemo se boriti da ne bismo otvorili oči na poslu i pili kavu dok nismo uvjereni da smo nekako imuni na kofein.

Ali ono što ozbiljno frustrira je stalno osjećati se iscrpljeno usprkos činjenici da budno budimo oko barem osam sati zatvora očiju po noći. Prema studiji iz 2013., Amerikanci dobivaju u prosjeku 6,8 sati sna dnevno. Iako to nije poražavajući iznos, još uvijek nije osam sati - a taj dodatni sat zaista je važan.

Iako je (razbijanje vijesti!) Nedostatak sna najočitiji i najčešći razlog iscrpljenosti, to sigurno nije jedino što uzrokuje umor. Dakle, ako ste stalno iscrpljeni unatoč održavanju zdravog rasporeda spavanja, to je uglavnom zbog jednog od iznenađujućih razloga zbog čega ste toliko umorni.

1. Polu-Somnia

Za razliku od nesanice, osobe sa stanjem polu-somnije dobijaju noćno zatvaranje očiju - ali kvaliteta njihovog sna je izuzetno loša. Obrasci spavanja nisu nemirni i zato vas ne pomlađuju kao što to čini čvrst san. Liječnici vjeruju da je stanje povezano s užurbanim načinom života i previše vremena trošiti na elektroničke uređaje. Kao rezultat, mozak ostaje aktivan čak i kad tehnički spavate, tako da se ne probudite osvježeni.

2. Dehidrirani ste

Prema istraživanju iz 2012. u časopisu The Journal of Nutrition, zdrave žene koje ne zamjenjuju 1,5 posto svoje težine vode doživljavaju nisku razinu energije i promjene raspoloženja. Stoga je osiguravanje da pijete puno vode ključno za poboljšanje svoje energije - i pokušajte smanjiti potrošnju dehidrirajućih pića poput sode, alkohola, mlijeka i kave.

3. Ne vježbate

Ako ste uvijek umorni i ne vježbate, uspostavljanje fitness režima moglo bi donijeti veliku promjenu. Ne brinite, to ne znači prijavu na maraton - studije su otkrile da dosljedne vježbe s malim učinkom mogu smanjiti umor. Polako, ležerno hodanje spada u ovu kategoriju, pa se lako može dodati u vašu svakodnevnu rutinu.

4. Previše vježbate

Suprotno tome, prekomjerno vježbanje također vas može stalno umoriti. Vježbanje, posebno za sportove izdržljivosti poput trčanja, uzrokuju porast kortizola. Dakle, ako ne postižete zdravu ravnotežu između aktivnosti i odmora, vaše tijelo će patiti od fizičkog stresa.

5. Vaša prehrana nije uravnotežena

Unatoč njihovom imenu, stalna prehrana energetskih pločica je brz način da se cijelo vrijeme uspijete umoriti. Kada je riječ o utjecaju prehrane na našu razinu energije, nema prečaca. Ako ne jedete ravnotežu škroba, voća i povrća, mliječnih proizvoda (ili mliječnih zamjena) i bjelančevina, svakodnevno ćete se osjećati kronično pospano.

6. Super ste pod stresom

Razina hormona stresa kortizola trebala bi biti najviša ujutro, a najniža u večernjim satima - što je ključno za održavanje prirodnog ritma vašeg tijela. Kronični stres potpuno poremeti taj obrazac - kada je vaše tijelo zbog stresa u velikom stanju, razina kortizola noću neće pasti, a vaše šanse za miran san izađu kroz prozor. Nadbubrežne žlijezde nekih ljudi zaostaju u proizvodnji kortizola, zbog čega jutarnja iscrpljenost postaje nepodnošljiva.

7. Vaša razina željeza je previsoka

"Nisko željezo" je praktično sinonim za "umor", i sigurno je glavni krivac među kronično umornim ljudima. Ne uzimajte dodatke željeza bez da se prvo posavjetujete s liječnikom - ako vaše tijelo prirodno proizvodi dovoljno željeza, dodatne doze će vas oslabiti. To je zato što tijelo koristi vitamine, minerale i energiju da bi se riješilo suvišnih sustava, ostavljajući vas umornijima nego što ste bili prije nego što ste uzeli dodatak. Stručnjaci preporučuju razgovor s liječnikom i obavljanje krvnih pretraga prije nego što uzmete dodatke željeza - jer, ako vam ih tijelo zapravo ne treba, učinit će više štete nego koristi.