Gubitak Kilograma I Ne Dobivanje Na Njemu Je Moguće

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 08:17

Isprobali ste sve: stroga dijeta, proizvodi za mršavljenje, vježbanje do iscrpljenosti … ali ništa ne uspijeva. Mršavljenje je među novogodišnjim rješenjima, ali sve dok izgubite nekoliko kilograma, vraćate ga odmah i još više dobivate na težini. Naš stručni suradnik u području estetske medicine i starenja, dr. Daniel Campos, daje nam nekoliko ključeva za mršavljenje na zdrav način i održavanje kondicije.

Postoje li čudesne dijete?

Većina nas zna da ove vrste režima nisu učinkovite, nisu zdrave, ali čak i povremeno padnemo u napast da isprobamo one dijete koje bismo trebali izbjegavati. Ne djeluju i ne preporučuju se. Čudesna dijeta vrlo je stroga, otuda i njihova brza učinkovitost, a ta ograničenja su ona koja uzrokuju štetu zdravlju koju ne vidimo golim okom i čiji rezultati nisu tako brzi kao što su.

Gubitak kilograma mora biti progresivan. Nije zdravo da osoba brzo gubi kilograme jer ih, osim što štetno djeluje na zdravlje, čini i težim bržim dobivanjem kilograma. Stoga je ključno da malo po malo smršavite.

Kako smršaviti ako nije na dijeti?

Osobno ne vjerujem u dijetu, dijeta je napravljena da se prekine, prije ili kasnije se to dogodi. Čvrsto vjerujem u zdrav, raznolik i uravnotežen način života i prehrane. Za mršavljenje i poboljšanje tjelesne kondicije potrebna je promjena načina života, učenje vrijednosti i ponašanja i radite stvari na uravnotežen način. Za to je potrebno vrijeme, a ne nešto što se može postići za dva dana. Međutim, kada započnemo dijetu koja je upravo ono što želimo: rezultiramo u dva dana, izgubimo dvije veličine odjeće u jednom tjednu. Još brže ako možete.

Pa što jedemo?

Dijetu mora nadgledati stručnjak. Trebao bi nam osigurati manje kalorija, ali apsolutno sve potrebne hranjive tvari u svojoj ispravnoj mjeri. Također bismo trebali nastaviti s režimom održavanja nakon završetka prehrane. Cilj je napraviti normalnu kalorijsku prehranu, u kojoj postoji ravnoteža između unesenih kalorija i onih koje troši naše tijelo, kako bi se održavala težina minimalno tri mjeseca. To je vrijeme koje je potrebno da se tijelo prilagodi adekvatnijem metabolizmu, a težina se dugoročno čuva, izbjegavajući efekt oporavka. Nema potrebe za gladovanjem. Ako to ne učinite, možete povećati anksioznost ili žudnju za ne preporučenom hranom koja dovodi do preskakanja prehrane.

Lonac s programima kuhanja, od Instant Pot. / p>

Što trebamo uzeti u obzir u vezi s našom prehranom?

Općenito, da biste smršali, trebate pojesti manje kalorija nego što ih tijelo koristi. Kalorije dolaze iz hrane koju jedete i pijete. Neke namirnice imaju više kalorija od drugih. Na primjer, hrana s visokim udjelom masti i šećera također je visoka kalorija. Ako pojedete više kalorija nego što ih vaše tijelo koristi, vaše će ih tijelo pohraniti kao masti. Kilogram masti odgovara otprilike 3.500 kalorija. Da biste izgubili kilogram masti u jednom tjednu, morate pojesti 3.500 manje kalorija. To znači 500 manje kalorija dnevno. Jedna stvar koju možete učiniti je eliminirati redovite sode iz svoje prehrane. Samo čineći ovo trošit ćete 350 manje kalorija dnevno, Također možete sagorjeti 3.500 više kalorija tjedno. To možete učiniti vježbanjem ili aktivnijim. Većina ljudi radi kombinaciju to dvoje. Ako to radite 7 dana, možete izgubiti 1 kilogram masti u tjednu

Kakvu ulogu igra pitka voda u gubitku kilograma?

Pomaže nam da se osjećamo puni i ubrzava metabolizam. Ako popijemo potrebnu količinu, manje ćemo osjećati glad i pojesti ćemo manje kalorija. Ako ne pijemo dovoljno vode, tijelo svim silama pokušava zadržati tekućinu. Bubreg ne radi pravilno, jetra će morati raditi dvostruko napornije, mišići će biti pogođeni. Budući da je dehidrirana [može stvoriti] glavobolju, umor, grčeve …

Popijte bocu vode Buttercup od Mulberry i Grand. / p>

Trebamo li vježbati?

To je od vitalnog značaja, ne samo dok slijedite dijetu za mršavljenje koju je odredio specijalist, nego i naknadno zadržati izgubljenu težinu. Činjenica kombiniranja treninga s kardiovaskularnim sustavom i snagom nudi mnoge prednosti, a oboje možete dobiti najbolje. U određene dane mogli biste raditi kardiovaskularne vježbe i druge vježbe snage ili oba u istoj sesiji u teretani. Ali svaka je osoba različita. Najbolja taktika je da sami napravite test i posavjetujete se sa profesionalcima koji će vam pomoći stvoriti najbolju rutinu za vas.

Sportski grudnjak tvrtke All in Motion. / p>

Bilo koji savjet koji nam pomaže da ostanemo usredotočeni na cilj?

• Jedite malo manje, malo po malo. S vremenom će ta navika postati navika.
• Pijte pola litre vode pola sata prije doručka, ručka i večere.
• Vježbajte jogu ili pilates. Koriste vaše zdravlje i pomažu vam da bolje dišete. Vjerojatnije je da će dobro oksigenirano tijelo smršavjeti.
• Spavajte još jedan sat svake noći. Osoba koja ne spava dobro ima više tjeskobe, što može dovesti do svrbeža više između obroka.
• Napišite realne rezultate koje želite dobiti. Dobro je što su ti podaci specifični, količinski mjerljivi i imaju vremensko ograničenje.
• Žvakaću gumu od metvice, to će spriječiti svrbež između obroka.

Učvršćujuće ulje s Contour Sleek biljnim ekstraktima, proizvođača Cheeky Physique. / p>

Osim što se zdravo hranimo i vježbamo, moramo li još nešto razmotriti?

Smatram da je upravljanje stresom važan način postizanja naših ciljeva kada je u pitanju gubitak kilograma. Kad smo pod stresom, razina kortizola u krvi raste kao odgovor tijela na borbu protiv stresa. Međutim, ovaj višak kortizola uzrokuje da postanemo otporni na inzulin, povećavamo abdominalnu masnoću, zadržavamo tekućinu, oslabimo kosti, gubimo mišićnu masu i čak snižavamo obranu. Dakle, ako zaista želimo biti uspješni s dijetama i vježbama, ne možemo zaboraviti kontrolirati naš stres. Osobno sam pod stresom zbog svog zanimanja, tako da svjesno stavljam sebi u svrhu kontrolirati ga meditacijom, izbjegavajući pretjerane podražaje pred spavanje (a ne televizor, telefon ili tablete u sobi),Uvijek pokušavam stvoriti vrijeme za sebe u kojem mogu raditi stvari u kojima stvarno uživam i koje nemaju nikakve veze s mojim radom.